• Sök efter:
    1mar, 2021
    Att lära sig hur man ska träna kondition

    Den som vill utveckla sig som löpare behöver lära sig grunderna för hur kroppen fungerar. Det finns idag en mängd olika ställen at inhämta information. Tyvärr blir uppgifter ibland motstridiga, när man försöker hitta bra tips på hur man vill utvecklas inom ett särskilt område. Detta gäller inte minst teman som motion och kost. Det finns alltid finnas en ny studie, som motbevisar en tidigare sanning. Snart är det det ett gitter av information som egentligen inte säger något vettigt alls. Här finns en del grundfakta och hur man kan ta sig vidare för att komma i form.

    Att stressa kroppen

    För att komma i form och förbättra sin kondition måste man utsätta sig för något man inte utsätter sig för idag. Annars står man kvar på samma nivå, det vill säga status quo. Använder man aldrig trappor, kommer man i början att få ordentligt med träningsvärk då man gör det. Långsamt bygger kroppen upp lårmuskulaturen och lungornas kapacitet att föra syre till musklerna som arbetar. Man förbättrar även kroppens förmåga på en lång rad andra punkter. Man behöver också upprepa träningen i tillräcklig omfattning för att utveckla sig och här kommer den första stötestenen.

    Hur ofta ska man träna

    Man bör träna tillräckligt ofta för att kroppen ska utmana sig själv men tillräckligt sällan så att den hinner bygga upp sig mellan passen. Här finns det skolor som förespråkar daglig träning och de som förespråkar att man tränar betydligt mer sällan. Här måste man även göra skillnad på kvalitétsträning och mängdträning. Vanligen tärnar många elitidrottare med en stor del mängdträning, med ett par hårdare pass varje vecka. En vanlig fördelning kan vara 80% mängdträning och 20% kvalitetsträning. Här finns det de som förespråkar mer eller mindre av dem båda. Klart står dock att vilket man än föredrar så behövs vilodagar. För att återgå till huvudfrågan om hur ofta man bör träna, så blir svaret något diffust. Desto hårdare pass man tränar desto fler vilodagar bör man dock lägga in i veckorna. Att träna hårt alltför ofta leder nämligen till att konditionen på sikt försämras.

    Anekdoter eller kunskap

    Det är lätt att få höra historier om hur man bäst tränar och lägger upp sin träning. Många gånger är detta anekdoter och väldigt personliga sanningar. Det behöver dock inte betyda att det inte finns kunskap att inhämta från dessa källor. Vill man bygga sin kunskap på forskning finns det sällan studier som är tillräckligt långa. Även om en hel del spännande forskning har förändrat sättet vi tränar på saknas ofta tillräckligt långa studier. Ett skäl är att få personer vill träna på ett visst sätt, ofta väldigt begränsat, under en väldigt lång tid. Eftersom testpersoner inte heller lever i en laboratoriemiljö, så påverkas de också av många andra faktorer dygnet runt.

    24feb, 2021
    Att lära sig språk snabbt

    Många har försökt att lära sig ett nytt språk men misslyckats. Ofta är det inte brist på motivation som är boven. Det är sättet man försökt lära sig på som har satt krokben för projektet. Genom att koncentrera sig på att lägga krutet på rätta ställen kan man få snabbare utveckling än man trodde var möjligt. De flesta vill dessutom enbart lära sig ett språk för att kunna kommunicera därför kan den mer traditionella vägen, med stort fokus på grammatik, vara fel väg att gå.

    80/20 regeln

    Det finns en känd regel som säger att 20% av arbetet resulterar i hela 80% av resultatet. Det här gäller det mesta man lär sig och kan tillämpas på det som man vill lära sig till en medelhög nivå. Det kan handla om att vilja kunna kommunicera under sina semesterresor till Spanien, eller att kunna läsa nyheterna på ett övergripande sätt i ett främmande språk. Den som vill läsa litteratur, öka läsförståelsen och konversera på en hög nivå är förmodligen beroende av de resterande 20% i vilket fall som helst.

    Vilka ord ska man lära sig?

    Genom att använda sig av 80/20 regeln, bör man alltså lära sig de vanligaste orden först. Det finns inge anledning att lära sig vad ”guldfisk” heter på spanska. Snarare handlar det då att lära sig vad ”fisk” heter. På samma sätt bör man tänka kring de flesta orden. Faktum är att de 1000 mest förekommande orden i varje språk kan utgöra så mycket som nära 70% -80% av hela språket. På nätet finns mängder av ordlistor där man fokuserar på just dessa ord. Den som vill närma sig en medelhög nivå, bör satsa på att kunna de 3000 mest vanliga orden i det språk man försöker lära sig. När man väl har kommit så långt är det dags att lära sig använda orden i meningar. Detta sätt passar för språk där uttalet inte ställer till allt för stora problem.

    Grammatik

    Det är förstås viktigt att lära sig grammatik för att förstå hur ett språk fungerar. Det lönar sig dock sällan att djupdyka i detta om målet är att nå en funktionell nivå. Man kan börja med att skriva av meningar som bygger på de vanligast förekommande orden. Man ska gärna fokusera på meningar som man själv har nytta av. Att lära sig presentera sig själv, hur gammal man och vilken bakgrund man har kan var ett bra första mål.

    15jan, 2021
    Kunskap för att nå rätt träningsmål

    Hur ska man egentligen göra för att nå olika träningsmål? Det kan underlätta att anpassa träningen efter just det målet man har i sikte. Här kommer tre vanliga exempel:

    Gå ned i vikt

    Den som vill gå ned i vikt vill förmodligen gå ner i fettmassa. Underhudsfettet ligger runt om i kroppen och det finns även fettdepåer inne i kroppen, bland annat runt organen. Fettet används som energireserv då kroppen behöver det. När vi äter mer än vi gör av med fylls depåerna på och de töms när vi äter för lite. Den som vill träna för att gå ned i vikt bör göra det tillsammans med en vettig diet. Man kan satsa på långa promenader, styrketräning och konditionsträning för att förbruka mer energi och äta 10% – 15% mindre för att få i sig färre kalorier. Man ska dock inte överdriva.

    Lägga på sig muskler

    Den som vill bygga upp sina muskler, måste samtidigt få i sig tillräckligt med energi och proteiner. Man bör satsa på styrketräning med något högre belastning och färre repetitioner. Att bygga muskelmassa tar tid så det gäller att planera långsiktigt. För att musklerna inte ska vänja sig vid träningen för snabbt kan man även se till att växla mellan olika övningar. Basövningar som marklyft och benpress är en bra grund för den som vill öka sin muskelmassa.

    Få bättre kondition

    Det snabbaste sättet att öka sin kondition är att träna i intervaller. Man kan då alternera 5 min hård löpning / cykling, med 1 min vila. Att springa eller cykla i backar tränar också konditionen på ett bra sätt. Man bör dock hålla ca 80% av träningstiden på en behaglig nivå och endast under 1-2 pass i veckan träna nära sin maxgräns.

    18dec, 2020
    Världens smartaste djur

    Även om vi alla kan vara överens om att människans intelligens står högt över alla andra arter här på vår planet finns det faktiskt djur med riktigt skarpa hjärnor. När Göteborgsposten listade de tio smartaste djuren blev det många överraskningar. Här är några utmanare till oss, som åtminstone tävlar om 2:a platsen.

    Närmaste släktingen

    Naturligtvis finns schimpansen på denna lista då deras arvsmassa är till 98,5% likt våran egen. Man anser att fullvuxna schimpanser har samma intelligensnivå som ett treårigt barn. Schimpanser använder sig av ansiktsuttryck, kommunicerar och kan manipulera varandra. Med rätt träning kan de även göra enklare matematiska uträkningar. Många har fascinerats av dessa djur och hur bra dessa kan lära sig utföra olika uppgifter.

    Språkmästare

    En annan utmanare rör sig i havet och det är delfinen. Den har ett lika stor hjärna som schimpansen och kan lära sig avancerade rörelser och förstå vissa språk. Delfiner verkar även kunna uttrycka sig på konstgjorda språk och kan kommunicera väldigt bra.

    Uppstickare

    Ett djur som föga förväntat hamnar på top-10 är råttan som med sin intelligens kan hitta olika genvägar och är mycket uppfinningsrik. Trots sin ringa storlek placerar sig detta djur på listan över intelligenta utmanare till människan.

    12nov, 2020
    Framsteg inom rymdforskning

    Det har nog inte undgått något att rymdfärder och rymdforskning inte är någon billig verksamhet. Det är oerhört stora summor pengar som går åt inom rymdforskning. Det kan vara svårt att förstå vad det egentligen är man betalar för. Den som skrapar lite på ytan inser dock att det finns stora vinster för mänskligheten där.

    Information

    Med hjälp av olika satelliter som skjuts ut i rymden kan forskarna blicka tillbaka på jorden. Här kan vi få information om hur jorden mår och exempelvis om olika klimatförändringar. Vi kan även blicka ut längre bort i rymden och lära oss om universums historia. Vi lär oss också om hur andra planeter och solsystem är uppbyggda. Här finns kunskap som hjälper till att lägga pusselbitarna på plats angående jordens historia.

    Kommunikation och navigering

    Satelliterna låter oss även skapa olika nät av kommunikation. Med GPS kan vi navigera och utveckla en rad tjänster. Dagens kartor skapade från rymden är så pass detaljrika att det går att zooma in enstaka gator. GPS-systemet har kommit till genom rymdforskningen och att vi har satsat på att skjuta upp satelliter.

    Mer än drömmar om Mars

    Många tror att rymdforskning handlar om att kunna bosätta människor på Mars eller någon annan planet. Men mycket av forskningen handlar om att förbättra livet här på jorden.

    26okt, 2020
    Kunskap för att bygga en bra innehållssida

    För att förstå hur man bygger en bra hemsida kan det vara en god idé att titta närmare på några goda exempel. Ett bra tips är Sveriges Televisions Nyhetssida där man kan få ett bra prov på hur en bra strukturerad sida ser ut. Idag är det betydligt viktigare att informationen känns relevant och strukturen är logisk än att det finns element på sidan som blinkar och har häftiga funktioner. Med andra ord bör man satsa på att fokusera kring innehållet.

    Använda rubriker

    Man bör vara insatt i hur man använder olika rubriknivåer och mellanrubriker. Man kan inleda varje sida med en huvudtitel. Under denna har man en ingress som utgör en sammanfattning av hela texten och gärna ger svaret på en eventuell fråga. Själva innehållet bör delas upp med olika mellanrubriker och man kan gärna avsluta med en kortare sammanfattning. Inne i textstycket är det bra att använda punktlistor så fort man listar olika alternativ.

    Information för alla

    Det är bra att göra en sida som kan nås av alla oavsett bakgrund. Att ge texten en bra struktur gör det lättare för läsaren att ta den till sig. Varje sida bör ha en titel, gärna en ingress och flera underrubriker. I ingressen kan man gärna svara på den grundläggande frågan man försöker besvara. I innehållet kan man veckla ut sitt resonemang. Genom att använda olika rubriknivåer blir läsningen betydligt trevligare. Om man även sammanfattar allt på slutet får man en nöjd läsare.

    25sep, 2020
    Rekord i världen

    Det finns en hel del rekord i världen och vissa är naturligtvis mer häpnadsväckande än andra. De finare rekorden innehas oftast av vältränade olympier som springer snabbt och kastar långt. Den som känner sig för gammal för att tävla får här två enkla förslag på rekord att genast försöka sig på att slå.

    För den med starka armar

    Den som känner att armhävningar är en rolig syssla ska kanske satsa på att försöka slå det här rekordet. År 2018 utförde en australiensare vid namn Jarrad Young att utföra hela 2086 stycken. Man måste dessutom utföra den på en enda timme. Det innebär nästan en armhävning varannan sekund så det blir inte särskilt mycket vila. Som ett första test för att se om just den här utmaningen är något att satsa på är att göra 100 stycken utan att vila.

    För den fotbollstokige

    Har man en fotboll hemma då är det bara att sätta igång att försöka slå det här rekordet. Kan man bara nicka den ett antal gånger så har man all teknik som krävs. Rekordet innehas av Tomas Lundman, en svensk som 2004 nickade en boll i 8 timmar, 32 minuter och 3 sekunder. Man får dock räkna med nackspärr.